2 x tydzien

Tydzień szósty, dzień trzeci DNT ATG challeng x 45 burpee challenge x 9 tran z dorsza, zestaw wietamin kawa, zielona herbata, 2 l wody fasolka szparagowa miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56c0446f93064af183ad8098e8238642.png Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-30 20:38:32

Tydzień siódmy, dzień pierwszy DNT Obciążenia są w kg więc może są jakieś przekłamane bo na filmiku miała chyba 27 kg i lekko szło. Dziś przymierzyłam się do drążka i udało mi się podciągnąć podchwytem dwa razy8-) Jeszcze dwa miesiące temu nie byłam w stanie wykonać ani jednego powtórzenia a tu dziś miłe zaskoczenie. Szkoda, że nachwytem się nie [...]

Tydzień siódmy, dzień trzeci Mały komentarz, przyglądam się z rana swojej sylwetce i widzę zmiany, szczególnie rzucają mi się w oczy chude ramiona i sterczące kości{{:-(}:-( DNT ATG challeng x 80 burpee challenge x 16 tran z dorsza, zestaw witamin kawax2, zielona herbata, mięta, 2 l wody, fasolka szparagowa, pieczarki, surówka por z marchewką, [...]

Tydzień drugi, dzień drugi 19.11.13 r. DT W czwartek spróbuję z chwytem mieszanym, wierzę, że pójdzie więcej. Po dzisiejszym treningu już odechciało mi się brzuszków%-) Generalnie z mroczkami poszłam na rozciąganie. Małe sprostowanie do wyciskania sztangi, wcześniej zapomniałam dodać wagi sztangi, która wg. internetu waży 12 kg. Trening A. A. [...]

Tydzień piąty, dzień trzeci DT 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.35kg\10, 2. 40kg\10 3.42,5\5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\10 3.20,5\7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 3. 45\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, [...]

Tydzień szósty, dzień trzeci DT 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.37,5kg\10, 2. 40kg\10 3.42,5\6 B1. wyciskanie sztangi płasko 1. 25kg\10, 2. 27,5\10 3.30\6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 41\10 2. 45\10 3. 50\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 [...]

Podliczylem kase i jednak mi nie starczy teraz na te zakupy. musze poczekac z tydzien az sprzedam telefon i wtedy kupie wszystko co mi potrzebne Ehh kolana mnie bola, a dzisiaj przysiady Ale i zrobie. Koles08 Narzekales ze nie ma wypiskow z diety to dzisiaj specjalnie zrobie Sniadanie 10:15 Omlet zlozony z: 100g platkow owsianych 3 jajka + [...]

WITAM :-) Wczoraj były interwały 3/30 x 5 .Nie było szans by dołożyć kolejny interwał .Zastanawiam sie do tej pory, jak mogłam wogóle dopytywać się "ile razy można robić interwały" .Interwały to koszmar ,co nie oznacza ,że z nich zrezygnuję %-). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e97321a924d407fa77902d5acb49ef9.png WARZYWA sałata ,ogórek ,kalafior [...]

WITAM Trening B. CZWARTY TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 50 kg*12/52,5 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę popracować nad techniką .Nagrałom sobie i nie do końca jestem przekonana ,że robię dobrze @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 bez progresu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 postaram się jutro wrzucić filmik C1. [...]

26/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Ale fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, powalczyłam z ciężarami w większości ćwiczeń z czego jestem zadowolona:-) Przy święcie siłownia była czynna krótko i nie zdarzyłam zrobić planka, teraz jesteśmy poza domem, a że mam dostęp do komputera to od razu uzupełniam dzisiejszy trening. Trening: A 1. Wykroki chodzone [...]

Nie wiem czy na moim poziomie 3x tydzien nie bedzie po prostu za duzo. Nie chcialbym zlapac zadnej kontuzji, a z drugiej strony przy takiej czestotliwosci ciezar szybko bedzie rosl w gore i nie wiem czy dam rade utrzymac stala progrejse, by trzeba zaczac od troche mniejszych ciezarow chyba. ale dosc gadania, skoro polecasz trening to mozna go [...]

[...] to wtedy mozemy wykorzystac to ze ludzie stawiali na A i postawic B bo skoro szanse sa rowne a kurs 2,2 na 2 to po wielu takich meczach znalezionych nie w jeden dzien ale tydzien miesiac czy rok to musimy byc na plusie nie ma innej mozliwosci. Wiec nigdy jezeli "wszyscy" stawiaja na A nie nalezy stawiac na slepo A tylko [...]

Tydzień 3 Dzień 1 1.Bench press 1x5x150kg 1x4x175kg 1x3x202.5kg 4x2x230kg - 2 pierwsze serie na filmiku 2.Wyprosty nóg na maszynie 5 serii po 6pow z przutrzymaniem 2sekundy w górze każdego pow 3.Bench press 1x5x135kg 1x4x162.5kg 1x3x190kg 4x2x217.5kg 4.Front delts -wzniosy hantli w przód stojąc 5x6pow x 30kg hantle To był pierwszy trening w tym [...]

01.03 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/2zswk82.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) 100g buraków ząbek czosnku 100g ogórek konserwowy 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 100g marchew 150g papryka czerwona 200g ogórek kiszony 5 posiłek 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie [...]

29.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/vnnjo1.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. (2h przed treningiem) 200g buraków Ząbek czosnku 3. (1 ha po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 200g marchewka 100g zielony ogórek 5 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s (Identycznie jak w tamtym tyg więc k***a LIPA! Za tydzień [...]

na poranny wzwód polecam chela mzb dwie kapsy zawsze fika, a mam 30 parę latek. a ty obniż estro nolwą 20mg przez tydzień dziennie, a potem zmniejsz do 10mg i wrzuć od początku omnadren/sustanon, ale żadne 500mg tygodniowo tylko 1 x 250mg raz na tydzień lub nawet 1 szot na dwa tygodnie i obserwuj dorzuć też wit. b6 300mg-400mg i zacznij jeść [...]

Ok więc czas na pierwszą wypiskę. Dzisiaj trening PULL. Ale najpierw coś o szamie. DIETA 1 Owsiane+Mleko+Oliwa+jabłko -jutro dodam rodzynki, narazie brak WPC 2 2 Zapomniałem zabrać placków, poszła kanapka z szyną serem warzywami 3 Przed treningowy- ok 200g Mintaja, 80 g makaronu dwujajecznego. TRENING 4Pójdzie ok 300g ryby, 100 gram kaszy Dalej [...]

właśnie o paru rzeczach za pierwszym razem zapomniałem 1.czy jak te nogi będe robił na początku tyg to źle? naprawde nie lubie ich ćwiczyć(uda), mocno mnie to męczy. chciałem jak najszybciej je mieć z głowy, ale jak lepiej żeby były na końcu to luz. 2. zapomniałem podać propozycji mojej progresji, robiłem ją wcześniej tylko troche inne ćwiczenia [...]

OKRES RZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY Siemka Uwielbiam weekendy wstałem po 5 raport do trenera zakręcone cardio pozowanie. Wprowadzam za każdym razem wskazówki wszystkich z forum i trenera. Zaczyna to jakoś wyglądać. Odnośnie pozowania 25.01.2020 jadę na seminarium z pozowania do Wrocławia do Wolskiego i Leoniewskiego Zjadłem śniadanie [...]

Logitech ja ten progres zawdzięczam swojemu trenerowi Sene w MC nowa metoda prawdopodobnie poleci od nast. tyg. i za tydzien ławe dojade 90 x 3 (no albo 2 jak na 3 siły nie bedzie). A potem nie wiem..czy ławe będe maksował czy zostaje tak jak jest. Pogadam z Kubą moze by wywalił za tydzien to 185